[...] twaróg TRENING: Dzisiaj po uczelni poszedłem na siłownię rozruszać trochę te moje mięśnie. Ćwiczyłem wszystko po trochu, żeby nie miał zakwasów na jednej partii przez kilka dni... 1. Klatka na ławce prostej 4 serie: 1 s. x 60 kg x 16 powtórzeń 2 s. x 80 kg x 10 powtórzeń 3 s. x 90 kg x 6 powtórzeń 4 s. x 60 kg x 16 powtórzeń SIŁA na klatkę mocna [...]
[...] treningi za mną zakwasy porządne (zrobiłem w środę plecy, w czwartek klatkę i triceps). Jutro też pójdę sobie na trening zrobię barki i 30 minut aerobów. POSIŁKI z ostatnich dni: Jajeczniczka z pomidorkiem i grahamką: Pucha tuńczyka w sosie własnym z rzodkiewką: Leczo z piersią z kurczaka: Ostatnio tylko grilluję piersi z kurczaka czy to indyka, [...]
pavveeelna kretynie jadę od dwóch tygodni (około 5-08) myślę że najlepiej zadziała na makrocyklu 10-tek a więc na obecnym. Plecy to raczej moja najmocniejsza strona więc mnie nie dziwią pochlebne komentarze ,bo niby co macie chwalić reszta wymaga mnóstwo pracy Avassoa więc rusz w końcu bo za długo się przymierzasz a czas leci na Twoją niekorzyść [...]
DZIEŃ 45(18.02) i 46(19.02) dni NT Misek nie wstawiam, bo mi się zgrzeszyło znowu, ale od jutra mocne postanowienie trzymania czystej miski. Dotyczy też alkoholu:-)) Pomiary dzisiejsze data 2.01 15.01 22.01 29.01 5.02 12.02 19.02 waga 53 53 51,5 ? 51,5 51 51 talia 71 70 69,5 68,5 68 68 69 pępek 84 85 86 86 85 84,5 84 [...]
[...] xpanda i dokupie mono. Dymatize Xpand 925g. + Vitalmax Monohydrat Kreatyny 300g = Cykl Mono + Xpand DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu 4 dni treningowe ,3 dni wolnego. tydzień cyklu: 1 dzień treningowy - 5 g krety ,1 porcja xpand przed treningiem 2 dzień treningowy - 5 g krety ,1 porcja xpand przed [...]
micha off season czy teraz na sezon ? off season - zasadniczo wszystkie foto do tych sprzed paru dni były off season %-) 1. coś tam %-) 50 g wheya albo 50g wheya 50g wafli ryżowych albo 50g wheya xx g owsianki i owoce albo 100g placków z fitness authority z jogurtem truskawkowym i dżemem 2. żarcie z cateringu 50g węgli 250g mięsa warzywa [...]
TYDZIEŃ 5 Dni 29,30 6-7.10 Dni NT. Wczoraj trochę wieczorem i dziś od rana łupie mnie szyja, a właściwie to mięśnie. Jednak nasze chłodne klimaty mi nie służą, a na konferencji było 30+ i czułam się jak w niebie. Cóż, jak to nasza minister była mawiała... "taki mamy klimat". Micha z wczoraj niżej, a z dzisiaj będzie wieczorem. Nie no terapii [...]
[...] e w niedziele tyle czasu to nieporozumienie no ale ok. Trening dzisiejszy nawet spoko, ale byłem coś zmęczony;/.. wogole sie nie moglem ogarnac.. Ciężary do góry, jest ok .. waga się waha, jak siedze w domu 2,3 dni dochodzi do 90 posiedze w pracy 2 dni i dzis 88;/.. Ale będzie lepiej hehe Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-01 19:24:14
czyli w dni treningowe 5 gram mono a w pozostale dni 5 gram citro badz prio??? oczywiscie z ryboza!!! to by bylo calkiem ekonomiczne wyjscie!!!! MODERATOR HANDLU Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
Z punktu widzenia osób trzecich jestem ******lnięty. Kupowanie tego samego jedzenia, co dwa dni w sklepie dokładnie 500 g tej samej szynki z indyka. Nadmiar jedzenia jajek, prawie nimi sram. Oliwe to już gwintuje bez żadnych zachamowań. Na jedzenie patrze tak jak Frank z Animala: Śmiecie - Cegły Coprawda na większość odpowiedzi jestem w stanie [...]
Tak by to wygladalo jakby iniekcje 100mg co 2 dni zamienic na 200mg co 4dni trzeba bylo zamienic poczatek cyklu aby osiagnac rowne maxymalne stezenie od 3 dnia cyklu czyli ogolna idea zostala zachowana choc wachania soku sa znacznie wieksze niz w wersji co 2 dni DZIEŃ 1: testosteron enanthate 400 mg, omnadren/sustanon 250mg DZIEŃ 2: DZIEŃ 3: DZIEŃ [...]
[...] 3a. wyciskanie nog na maszynie 3b. wypady (przysiady wykroczne) 4a. wznosy na jednej nodze (max) 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20 powtorzen) Do tego zrobisz sobie w wolne dni brzuszek jak chcesz ale w domu spokojnie w 3 obwodach po dwa cwiczenia na dolna, boczna i gorna czesc. Zalozenia planu Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie [...]
Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]
26.11.2014 Dorota, dokładnie, w oczekiwaniu na piątek: http://sroda.com.pl/file/funny/sroda_minie.png Także już bliżej niż dalej :-D Dzisiaj tylko lajtowo aeroby poleciały. W pracy nawet w miare więc dzień zaliczam do tych regeneracyjnych. Teraz przede mną 3 dni treningowe z rzędu także przydał się ten dzisiejszy dzień :-) Micha git, jak to zwykle [...]
[...] polecę sobie tak intuicyjnie, trenując trochę częściej, bez żadnego ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania dni wolnych. Z tego co czytam dzienniki to Adam, Seba, Bartek, Tomek, Rafał, Mariusz... wszyscy w zasadzie walą dzień po dniu trening siłowy więc ja też postanowiłem sobie [...]
[...] plecy zaliczone, cardio zaliczone. Miska bez zmian. Fajnie mi się ten tydzień przynajmniej póki co w pracy układa, zero problemów, mało roboty, w porównaniu do zeszłego tygodnia to niebo a ziemia. Oby tak do piątku, nie będę narzekał :-P Jeszcze przede mną ostatni posiłek i spać. Martwi mnie trochę ta pogoda i jej prognoza na następne dni, nie [...]
[...] dziś trochę do załatwienia, zakupy do zrobienia, trening w między czasie, pogotować na jutro... taa... dobry brakuje, a trzeba się jeszcze wyspać. Cycki i bicki dzisiaj. Dwa dni teraz muszę przeżyć oblężenie na siłce bo 7 urodziny i dni otwarte są... dobrze, że większość z atrakcji przewidują na wieczory także w południe jeszcze jako tako z [...]
PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]
[...] Ale myslę, ze może być ok. Zrób jak uważasz, tylko pamiętaj im intensywniejszy trening, tym większa szansa prztrenowania. A w gruncie rzeczy twój triceps ma tylko dwa dni na regenerację, prawda? Tak więc, powtórze się, rób jak uważasz, bardziej lajtowa wersja, to po prostu tylko trzy ćwiczenia na triceps, bez końcowej superserii. Ja [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
